Comer sin pesar ni contar
Llena medio plato de verduras, un cuarto de proteína y un cuarto de arroz, frijoles o tortilla. Tu mano te sirve de medida.
Para bajar de peso después del parto,deja de comer tan poco.
Come lo suficiente, muévete 15 minutos al día y baja sin afectar tu leche.
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- Compatible con lactancia
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Día 10
Sales a caminar
Caminas 15 minutos con tu bebé. Ya sabes cuánto servirte sin pesar nada y tienes snacks listos para la madrugada.
Día 20
Te sientes más fuerte
Haces 15 minutos de ejercicio, tres veces por semana, en la sala de tu casa. Son los mismos movimientos que usas para cargar a tu bebé.
Día 30
Vuelves a ti
Tienes más energía, un plan que sí puedes seguir y ganas de levantarlo bien alto.
¿Te suena?
No es tu culpa. Tu cuerpo se está recuperando, quizá produce leche y duerme la mitad que antes. Las dietas de siempre no están hechas para esta etapa.
Duermes poco
La falta de sueño aumenta el hambre y las ganas de dulce. No es falta de fuerza de voluntad.
Dar pecho te da más hambre
La lactancia gasta entre 330 y 500 calorías extra al día. Por eso comes más.
Las dietas estrictas no funcionan ahora
Comer menos de 1,800 calorías al día puede bajar tu producción de leche.
Lo que hay dentro
- 1Antes de empezar: tu visto buenoCuándo empezar según tu tipo de parto y qué señales indican que debes parar
- 2Por qué no estás bajandoLas cinco razones y qué hacer con cada una
- 3Tu númeroCuánto comer sin perder leche, en 4 pasos
- 4El plato Volver a MíCómo medir las porciones con tu mano y 10 snacks fáciles
- 5El test de diástasis y 5 ejercicios base15 minutos, 3 días por semana
- 6Tu espalda de mamáCómo cargar, dar pecho y agacharte sin lastimarte
- 7Menú de 7 díasComida latina de todos los días, con lista del súper
- 8Tu plan de 30 díasUn calendario para ir marcando cada día
Lo que vas a notar desde la primera semana
Cinco ejercicios para tu abdomen
Antes de quemar grasa hay que volver a activar el abdomen. Son ejercicios seguros si tienes diástasis y cuidan tu piso pélvico.
Adiós al dolor de espalda
Cargas a tu bebé cientos de veces al día. Te enseñamos a hacer la fuerza con las piernas para cuidar tu espalda.
Segura para ti y para tu bebé
Todas las cifras siguen las recomendaciones de las instituciones médicas de EE. UU. Sin dietas extremas y sin ejercicios de impacto antes de tiempo.
1,800
calorías al día, como mínimo
Si comes menos, tu producción de leche puede bajar. Por eso tu cálculo nunca baja de esa cifra.
1 lb
(0.5 kg) por semana
Es el ritmo que los expertos consideran seguro. Sin pasar hambre y sin efecto rebote.
12
semanas antes de correr o saltar
Por eso estos 30 días son sin impacto: respiración, caminatas y fuerza.
Fuentes: Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), CDC y Academia de Nutrición y Dietética de EE. UU.
Hola, soy Vale
Te acompaño en cada página: te recuerdo lo importante, te aviso cuándo parar y te dejo notas para los días difíciles.
Los ejercicios los diseñó un entrenador personal certificado, con formación en entrenamiento para el embarazo. Los datos de nutrición y seguridad vienen de las guías médicas de EE. UU.
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Preguntas frecuentes
¿Puedo empezar si tuve cesárea?
Sí, en cuanto tu médico te dé permiso. Mientras tanto puedes hacer caminatas cortas y los ejercicios de respiración. La guía te explica qué hacer en cada caso.
¿Puede afectar mi leche?
La guía está hecha para que no. Si das pecho, tu cálculo nunca baja de 1,800 calorías al día y el ritmo es de 1 lb (0.5 kg) por semana.
¿Cuánto tiempo necesito?
Unos 15 minutos de ejercicio tres veces por semana, dos minutos diarios de respiración y una caminata que empieza con 10 minutos.
¿Necesito equipo o ir al gimnasio?
No. Solo necesitas un tapete o una alfombra y una silla. Todo se hace en casa.
¿Cuánto tiempo después del parto puedo usarla?
En cuanto tu médico te autorice a hacer ejercicio, y también meses o años después. Si tu bebé ya es más grande, empiezas igual, desde lo básico.
¿Quién es Vale?
Es la guía virtual de Volver a Mí, un personaje creado con inteligencia artificial que te acompaña a lo largo de la guía. Los ejercicios los diseñó un entrenador personal certificado.
¿En qué formato llega?
En PDF. Te llega a tu correo justo después de comprar. Se lee bien en el celular y también la puedes imprimir.
¿Y después de los 30 días?
Estamos terminando el programa Volver a Mí de 8 semanas. Si te unes a la lista de espera, lo recibes antes que nadie y con un precio especial.